夏季运动需要注意什么？

炎炎夏日，气温逐渐上升，在夏季如何做到科学运动呢？夏季天气炎热，应该尽量选择一些缓和的运动，如果想要进行一些高强度的运动，最好选择在清晨或傍晚气温较低的时候进行。

游泳是夏季最好的一种运动方式，不仅可以锻炼我们的手、脚、腰部和腹部，而且对我们的血管有一定的好处，在水中消耗的热量会明显高于在陆地上所消耗的热量，每次游泳时间最好要高于半小时才能够达到效果。

在夏季选择快走也是不错的运动方式。快走不会受任何时间和地点的限制，在平地上进行快走不会对膝关节造成一定的压力，特别适合于老年人、身体虚弱的患者、肥胖的患者，快走的时候尽量选择河边、有树荫的街道，这样可以防止中暑。

慢跑是一种常见的有氧运动，有利于锻炼我们的身体。慢跑的强度适中，非常适合在夏季进行。长期进行慢跑有利于心脏的健康，而且还可以防止脂肪堆积。

瑜伽可以让我们减少压力、让全身得到舒畅和放松，从而达到修身养性的目的，在夏天我们的气血容易畅通，这个时候练习瑜伽不仅可以让身体放松，还可以缓解我们的焦虑情绪。

挥拍类运动能够锻炼我们的眼睛、手部和全身，不仅可以强身健体，预防颈椎病，还可以促进身体新陈代谢，有利于毒素排出体外。

避开日光直晒的时间段。夏天最佳的运动时间是清晨和傍晚、晚上。另外如果你是白天时段运动，请选择林荫道路或者室内运动项目，很多人问能不能在空调房里运动，虽说是可以，但是还是更建议大家在自然通风的地方锻炼，即使是在空调房运动也千万不要对着空调风吹。

运动强度不是越大越好，夏天运动要适量，一般以20-40分钟为宜，运动时可以有一至两次的休息，每次1分钟左右。避免过量出汗，运动时及运动后要及时补充水分。

夏季太阳非常毒辣，运动时一定要注意防晒，以免晒伤。运动时最好选择吸汗、透气、浅色的运动服。运动前要先做一些热身运动，包括：头部放松、手脚舒展、腰部等等，让身体各处都得到一定的放松，才能在运动时不容易受到伤害。

运动结束后有一些注意事项也很重要

第一项不能“急刹车”。有些小伙伴在一些激烈运动后没有放松就停止运动，这对身体有很大伤害，有时候会引起头晕、呕吐、甚至短暂性休克。所以，在一些激烈运动后，应该继续做一些缓和的运动如慢跑、慢走、全身舒展等，运动后的伸展拉伸还有助于保持更好的身型哦。有条件的话，带一个心率监测仪器，暑热天气运动，把运动心率控制在最大心率的60-70％（大概是你还能说话，但是不能唱歌的强度即可）。

第二项及时补水，不贪凉。运动后，一瓶矿泉水就可以满足你，若运动过于剧烈，不宜立即喝水。可以先小口多次咽下50ml的水；等气喘匀了后，再分2~3次（两次间隔10~15分钟），每次饮用150~200ml的水。夏季运动后，很多小伙伴们会选择冷饮，这是不建议的，因为运动后消化系统处于缺血状态，突然刺激可能会对胃造成一定损伤。

第三项是运动后记得补充营养。夏季运动后可多吃一些苦味食物如苦瓜等，可以消暑解热；运动后机体会流失大量盐分，可以适当吃咸的食物，但不能过咸哦；运动会消耗大量的能量，此时补充适量蛋白质能为机体提供能量，帮助锁住水分；运动有助于增加骨密度，提升骨骼健康，建议运动后及时补钙，如牛奶，豆制品都是很好的补钙食材；适量补充碳水化合物如玉米、豌豆、土豆、山药，能够帮助血糖保持平衡，在运动中还能为机体提供足够能力进行肌肉修复。

大家根据自己的实际情况，量力而行，选择适合自己的运动，锻炼出好身体！